Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]
[...] z treningiem mięśni ud, czasami po kilku seriach przysiadów ze sztangą łapały mnie hemoroidy, jednak ostatnio ten problem się nasilił i muszę z żalem zrezygnować z tego ćwiczenia. Czytałem sporo, że przysiady ze sztangą powodują zwiększenie ciśnienia w tłoczni brzusznej i jeśli ktoś ma skłonności do hemoroidów to powinien odstawić to [...]
Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]
[...] w głowie taki wariant, że trening w trakcie tygodnia składałby się z 3-4 podstawowych ćwiczeń wielostawowych a trening weekendowy służyłby nabiciu objętości (np. po 2 ćwiczenia na daną partię). Do tego chciałbym dołożyć raz w tygodniu 5 km biegu i pływanie na basenie (pływania a nie pluskania się, minimum 30-40 długości basenu 25m). Ma [...]
[...] nogi gdyż one są najważniejsze i tu mam pytanie, jak ćwiczyć nogi ? Słyszałem że na atlasie(prostowanie nóg) i na ławeczce(uginanie nóg w kolanach do kąta 90 stopni) czyli ćwiczenia na 2 i 4 głowe mięśnie ud nie są przeznaczone dla sprinterów !!! Czy to prawda ? Bo nie chce mi się w to wierzyć. Na nogi będę robić przysiady, półprzysiady i [...]
Siemka.Zaczne od razu- jakie ćwiczenia śą dobre na nogi, żeby od kolana w góre były umięśnione? Zaznacze że ćwicze nogi 2 razy w tygodniu od roku i kiszka niby 61 cm ale przy dupie...!1 dzień przysiady (20x70,14x80,10x94,8x100kg)i martwy, który do niedawna robiłem na prosych nogach, ale wujas ciężarowiec stay skarcił mnie za to, że kręgosłup itp i [...]
Mam prosbe a zarazem kilka pytan. Cwicze od 3 miesiecy. I oczywiscie jeszcze zapal mi nie przeszedl :)silownie mamy wlasniej produkcji. kolega z ktorym cwicze juz troche czasu dzwiga ciezary. siownia jest mysle calkiem urzadzona.sprzet ktory posiadamy to laweczka kilka sztang(lamana i kilka prostych) sztangielki, wyciag- i to takie najwazniejesze. [...]
Witam Wszystkich, Na wstępię chciałem zaznaczyć iż celowo umieściłem ten temat w dziale Trening dla zaawansowanych z powodu przeznaczenia treningu. Poniżej moje dane: Płeć - Mężczyzna Wiek - 23 lata Wzrost - 197 cm Waga - 92 kg Staż łączny - ok. 2,5 roku Rodzaje treningów - na początku split, jednak po nawróceniu FBW - gł. HST oraz FBW 5x5 Billa [...]
[...] 2x12 Barki: wyciskanie hantli 3x12 Nogi: prostowanie na suwnicy 2x12 Uginanie leżąc 2x12 Tric.: wyciskanie francuskie oburącz Biec.: uginanie przedramion 2x12 + 2 ćwiczenia na brzuch i 30min cardio B. Klatka: wyciskanie na skosie ujemnym 3x12 Plecy: podciąganie 2x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12 Barki: wyciskanie [...]
. oczywiscie temat to zart . Wkleje Wam tu moj trening do skorygowania. Nie jezdzcie po mnie za bardzo oki?? . Ok to troche info o mnie staz: ponad pol roku regularnych treningow waga: obecnie ok 75-77kg (wiem wiem chudo) wiek: ponad 17 lat wczesniej cwiczylem tylko HST pod presja kumpla ale teraz czas na zmiane . Cwiczenia sa takie a nie inne [...]
[...] więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, barki niedziela - brzuch, łapy Od razu pytanie o ćwiczenia na brzuch - generalnie nie mam nigdzie tłuszczu, tylko na brzuchu nim trochę obrosłem. Pytanie jak ćwiczyć i żreć żeby nie obrosnąć tam tłuszczem bardziej, a ten [...]
Witam. Ćwiczę na pseudo siłowni(atlas, sztanga, ławeczka do brzuszków). Chcę osiągnąć wyrzeźbiony brzuch i silne mięśnie rąk. Na początku ćwiczenia, które wykonuje. Jest to 5-7 serii po 10 razy sztanga, 5-7serii po 20 brzuszków lub 10 skośnych, na specjalnej ławce mała co nie co 5kg do wyciskania bicepsa i do tego jakoś 10kg na nogi(nie wiem czy [...]
Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]
[...] na modlitewniku - 4 serie WTOREK Plecy Podciąganie na drążku: 4 serie* max Martwy ciąg : 4 serie Wiosłowanie sztangą: 4 serie Szukam jakiegoś jeszcze jednego ciekawego ćwiczenia na plecy Triceps Wyciskanie hantli za głowy: 4 serie Wyprost ręki z hantlą do tyłu w opadzie: 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie CZWARTEK [...]
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]
[...] Co serie dokładam 2,5 - do 5kg (liczę całościowy ciężar) Resztę robię z takim ciężarem, że już przy końcówkach serii jest bardzo ciężko. Po każdym treningu zawsze robię 2 ćwiczenia na brzuch. Czy jest ktoś w stanie ocenić czy jest to dobry trening na spalenie tłuszczu i utrzymanie jak największej ilości zbudowanych mięśni? Co do diety, to nie [...]
[...] w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 VI dzień HITT VII dzień Wolne Po każdym treningu ABS. Tylko lepiej robić przed bieganiem czy po ? Czy warto dodać superserie, ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, albo serie łączone ?
[...] i w tym czasie udało mi się zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile [...]
[...] się przeciążyć stawy, a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) 2. Czy skoro mam jescze na brzuchu trochę oponki to nie lepiej odpuścić sobie ćwiczenia na brzuch z ACT i zabrać się za jakiś zestaw nakierowany tylko na tę część ciała. 3. Czy będąc na diecie niskowęglowej mogę oczekiwać rezultatów ćwiczeń? 4. Czy da [...]
[...] robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam nadzieje że zrozumieliście wszystko i pomożecie mi. I od razu mówię, że odpadają nogi i ćwiczenia z nimi związane, ponieważ mam pęknięta stopę. Zaraz napiszę jakim sprzętem dysponujemy: Sztangi 2x 12,5kg 1x 20kg co do sztang nie jestem pewny ale chyba taka jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
